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A importância da hidratação das crianças no verão


Durante o verão, a perda de água pelo organismo torna-se maior e por isso é muito importante uma boa alimentação e ingestão de líquidos para evitar a desidratação.

A água desempenha papel fundamental no funcionamento de todos os sistemas e órgãos do organismo, incluindo a regulação da temperatura, a participação no transporte de nutrientes e da eliminação de substâncias tóxicas, nos processos digestivo, respiratório, cardiovascular e renal.


Muitas vezes as crianças esquecem ou não querem beber água para não interromper suas atividades, por isso precisamos ter atenção redobrada e oferecer líquidos frescos a elas ao longo do dia e não apenas quando sentem sede, pois este já é um sinal de desidratação.


Além da água, podemos mantê-las hidratadas oferecendo sucos, água de coco e uma alimentação rica em frutas, hortaliças frescas e legumes já que estes alimentos possuem água em suas composições, minerais e eletrólitos, importantes para manter as crianças hidratadas por mais tempo. Boas opções são a alface, o tomate, o pepino, a melancia, o melão e o abacaxi.

 

Dicas para estimular a ingestão de líquidos nas crianças:


• Ofereça bebidas coloridas. Os sucos de frutas naturais e de polpa e as águas saborizadas com ingredientes naturais são bons aliados;

• Sempre que possível, inclua nas bebidas da criança as frutas que ela mais gosta;

• Faça picolés saudáveis com frutas maduras + água (receita no nosso Instagram @escolapinguim)

• Ofereça água fresca frequentemente e em pequenos volumes;

• Utilize copos e garrafinhas bem atraentes;

• Deixe a água em lugares visíveis e de fácil acesso;

• Explique a importância da hidratação e do consumo de água pura;

• As crianças imitam os adultos, principalmente os pais. Por isso, dê o exemplo e beba água várias vezes ao dia.

 


Texto elaborado pela equipe da Nutrical Alimentação e Nutrição

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